Agua, el transporte de nuestros nutrientes.

Hola mis queridos amigos.

LLevo muchos días sin publicar, he tenido unos cuantos probemillas personales, con los cuales no os voy a aburrir. Pero he vuelto y espero no abandonaros de nuevo!!!!

Para retomar mi camino hacia un mundo mas saludable, hoy os hablare del Agua y de por que es tan importante en nuestro organismo.

aguita

Muchas veces escuchamos sobre la importancia de tomar agua, principalmente cuando se hace una dieta, y no siempre entendemos el motivo. Asi que hoy quiero intentar explicar de manera sencilla la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo.

Sabemos que nuestro cuerpo esta compuesto mayormente por agua. El agua es muy importante para muchos de los procedimientos químicos de nuestro cuerpo. En el cuerpo podríamos comprarlo con un radiador, el radiador no funciona sin agua, simplemente no funciona. también nuestro cuerpo la necesita, y sin ella nosotros estamos expuestos a sufrir de deshidratacion e incluso morir.

El agua cumple varias funciones, algunas de las mas importantes son:

  • Ayudar en la digestión de la comida
  • limpieza del cuerpo (Por ejemplo, no podemos limpiar el suelo de nuestra casa sin agua, así mismo pasa en el cuerpo)
  • enfriar el cuerpo

Aqui tenemos una lista de 17 motivos de por que debemos tomar agua:

  1. Al tomar agua ayudamos a eliminar restos de grasa, impide la acumulación de venenos y toxinas, y como resultado de esto, el hígado funciona mejor y la quema de grasas es mayor.
  2. Por la falta de consumo de agua se pueden producir problemas médicos tales como las piedras en el riñón, presión arterial alta, cáncer del intestino grueso y de la vejiga…
  3. El agua mejora el aparato digestivo y evita el estreñimiento.
  4. Tomar agua mejora notablemente la apariencia externa de la piel, evita el envejecimiento y empobrecimiento de la misma.
  5. La falta de agua genera cansancio a lo largo del día.
  6. El agua ayuda a apaciguar el hambre ligeramente.
  7. Todos los procesos bioquímicos y de metabolismo en el cuerpo de realizan por intermedio del agua. Ellos ayudan a mantener el equilibrio de los roles en el cuerpo como en: la respiración, digestión, metabolismo y otros.
  8. El agua se utiliza como un gancho en las articulaciones y los músculos, ayuda a disminuir las contracciones y el cansancio en músculos y mejora la capacidad física.
  9. La falta de agua puede general nauseas y mareos.
  10. Sin agua los riñones tienen dificultades para funcionar eficazmente y neutralizar los venenos del cuerpo.
  11. Una persona con sobrepeso necesita mayor cantidad de líquidos que una persona delgada, por la mayor desintegración del metabolismo. Asia mismo el agua se encuentra mas en los tejidos de los músculos que en los tejidos grasos. Es por esto que el cuerpo de las personas con sobrepeso contiene menos cantidad de agua y en vista que el agua es la clave para un metabolismo eficaz ellos deben beber mucha agua.
  12. El agua ayuda a mantener el nuevo peso después de una dieta.
  13. Si el color de la orina es amarillo oscuro y no claro, es señal de que la persona esta deshidratada y debe beber de inmediato.
  14. Muchas veces la sed se traduce en hambre y es allí cuando se come sin ser necesario:
  15. Tomar agua en lugar de bebidas dulces reduce significativamente los problemas de los dientes.
  16. Si bebemos poca agua el cuerpo se siente en peligro de falta de agua y como resultado de esto empieza a almacenar líquidos y la consecuencia es la subida de peso.
  17. No se debe esperar a tener una sensación de sequedad en la boca para beber. La sequedad en la boca es señal de deshidratacion grave.

Algunos consejos para beber agua:

  • Ten siempre una botella de agua al alcance de tu mano, si trabajas en una oficina tenla sobre la mesa, si vemos agua, tomamos agua. ¡Funciona!
  • Lleven con Uds. Siempre algunas botellas de agua en la carretera y pongan algunas en el coche.
  • Toma de 10 a 12 vasos de agua al día (2.5 litros x día)

Algunos consejos para las personas que no les gusta beber agua:

  • Si no les gusta tomar agua intenten colocar una rodaja de limón en el agua, esto añadirá sabor.
  • No es recomendable añadirle saborizantes artificiales o bebidas dieteticas. Esto solo aumenta el nivel de desechos en el cuerpo y no son sustitutos del agua. ¿Alguna vez intentasteis limpiar vuestra casa con una bebida dietetica o café?
  • Las bebidas que contiene cafeína generan un cambio, Eliminan el agua del cuerpo y por supuesto no son sustitutos del agua. Por cada vaso de café que te tomes, es recomendable que tomes dos mas de agua para devolver el liquido al cuerpo.
  • En verano de manera natural es recomendable beber mas agua debido al calor y el sudor.
  • Las personas con sobre preso siempre tienen mucho calor y sudan mas, el adelgazar disminuye la extensión del cuerpo y por supuesto también la necesidad de sudar, es por eso que las personas delgadas por lo general se sientan mas frescas.
  • La ingesta del agua debe ser los mas lenta posible, es decir tomar cada vez pequeños sorbos y no una gran cantidad de una sola vez, de esta manera el cuerpo asimila mejor el agua y no hay necesidad de estar yendo al baño de manera frecuente.
  • La calidad del agua: Es importante beber agua de lugares confiables es mejor el agua filtrada o el agua mineral.
  • No es importante la cantidad de vitaminas y minerales que contiene el agua ya que la mayoría de estos se deben obtener de la comida diaria o de los suplementos alimenticios que consumimos.
  • Es recomendable instalar filtros de agua en cada casa u oficina, La función del filtro es limpiar es limpiar el agua de la tierra y suciedad que trae, Es simple , barato y ayuda a mantener las teteras limpias. Se debe conectar al grifo. El sabor del agua sera totalmente distinto!

Las ultimas investigaciones que se publicaron en el mundo hablan sobre el hecho de que el agua puede evitar 20 tipos de canceres distintos. Este es otro buen motivo para beber agua!!!

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Agua resumen y sugerencias

La Organización Mundial de la Salud recomienda tomar 2,5 litros de agua diariamente, sin embargo la cantidad puede variar según la edad y la actividad física que se tenga

El agua es un elemento vital sin el cual el ser humano no puede vivir, forma parte de todos los órganos del cuerpo, y es, entre otras cosas, medio de transporte de sustancias nutritivas y oxígeno a través de la sangre, así como de la eliminación de sustancias tóxicas y de desecho que se producen dentro del cuerpo.

Sin embargo el cuerpo humano no está provisto para almacenar agua, por lo tanto la cantidad perdida cada 24 horas debe ser repuesta para mantener el equilibrio en la salud. La cantidad de agua corporal requerida varía entre cada persona dependiendo de la proporción de músculo y tejido adiposo, del estado de salud y de la edad.

En las diferentes etapas de la vida del ser humano, las necesidades de ingesta van modificándose, sin embargo, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud es tomar dos litros y medio de agua diariamente, además de la que se consume a través de los alimentos: caldos, leche, zumos naturales, fruta, café, té, y otras bebidas y solamente en caso de que la actividad física lo requiera se debe exceder la cantidad de agua, ya que de otra forma en consumo excesivo de este líquido vital puede descompensar y diluir demasiado los nutrimentos esenciales y las sales minerales que son transportadas en nuestro cuerpo

La recomendación por edad sobre el consumo de agua diario, es el siguiente:

  • LACTANTES:

 * 0 a 5 meses de edad: 250-850 ml/día. Proveniente de leche materna.

* 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/día. Proveniente de leche materna, alimentos y bebidas adicionales.

  •  NIÑOS Y ADOLESCENTES:

* 1 a 3 años: 1 L como bebidas totales.

* 4 a 8 años: 1.2 L como bebidas totales.

* 9 a 13 años (hombres): 2 L como bebidas totales.

* 9 a 13 años (mujeres): 1.5 L como bebidas totales.

* 14 a 18 años (hombres): 2.5 L como bebidas totales.

* 14 a 18 años (mujeres): 2 L como bebidas totales.

  • ADULTOS:

* 19 a +50 años (hombres): 3 L como bebidas totales.

* 19 a +50 años (mujeres) 2.5 Lcomo bebidas totales.

  • MUJERES EMBARAZADAS Y EN LACTANCIA: 

* Embarazo: 2.5L como bebidas totales.

* Lactancia: 3 Lcomo bebidas totales.

Así que si quieres conservarte sano, una alimentación balanceada, ejercicio físico diario y el consumo de 2 litros de agua diariamente, son algunos de los factores protectores más importantes para lograrlo

bueno amigos, esto es todo por hoy!!!

Espero que os sea util.

Y como ya sabeis, cualquier duda, o pregunta que tengais sobre nutricion, aqui estoy!!!!!

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3 comentarios en “Agua, el transporte de nuestros nutrientes.

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